18 nad

[...] - zwykle dzień wygląda tak: 6:00 pobudka 6:00-6:45 czynności łazienkowe 6:50-8:00 dojazd do pracy 8:00-16:00 (czasem do 18, 19) praca - tam śniadanie, II i lunch "nad komputerem) 16:00-16:40 dojazd na siłownię 16:40-18:40 siłownia (łącznie z przebieraniem, suszeniem włosów i dojściem z i na przystanek) 18:40-19:40 zakupy codzienne [...]

[...] jednostki i w ogóle :P ale tu chodzi o prostotę i czas, więc stosuję posiłki których nie trzeba specjalnie przygotowywać i dietę ze zmianami którą już rok stosuję (można mieć super dietę ale potem z realizacją lipa) - ze względu na czas właśnie zastanawiam się nad jakimś carbo czy gainerem gdyby to było za mało + bcaa w postaci pyłku kwiatowego

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Beltins PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 [...]

[...] już to wcięcie w tali, to dobry znak!!Nogi zakładam że są przemęczone w tym momencie przez dużą ilość aerobów więc ciężko zobaczyć jakąś separację ale bez wątpienia musisz nad nimi jeszcze ciężko pracować. Teraz kiedy ograniczymy dosyć mocno węglowodany mięśnie puszczą trochę wody i przez to staniesz się bardziej „wyraźny” i [...]

10.10 I poziom 2 plan treningowy C1 7/4/3 B 9/6/4 A2 4/4/4 D 15 G 18/18/18 K2 3/2/1 Zgodnie z sugestią miniobwód dla A2. Nad obliczaniem wartości mojej diety powoli pracuję :D

[...] na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez obciążenia (prawie jak poprzednio) HIIT wioślarz, 1 min dłuzej, ponad 300 m więcej, tyle samo interwałów, z tym że po 30 sek spirintu 10 sek musialam odsapnąć i dopiero 30 sek wolniej uwagi: 4nn: -moja stala bolączka, posiłek potreningowy, [...]

Uhh... dobrze, mam neta i czas!%-) Trening 15.10.2011r. DNT 16.10.2011r. DNT 17.10.2011r. Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo|-) Obciążenia w obwodach: 1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] w jednej serii do 5, na razie poza K trening nie sprawia mi trudności, jedynie na brzuch nie zwiększam powtórzeń (G 6x12) H (6x6). Waga tak jak sądziłem spadła, mam nadzieje że to tylko zbędny tłuszcz :-P 2 kolejne treningi zwiększyłem liczbę powtórzeń, przy ćwiczeniu E lewej nogi pojawia się okropny ból w kolanie dlatego nie wszystkie [...]

Choć wam powiem , ze poważnie sie zastanawiam nad czymś takim. Dać 6-8 tyg lekką wycinke tren + małe ilości propa. Czysta dieta bilans lekko na minus i aeroby. Zaraz po tym wejśc na mase Susta + meta i cos na koniec dla ustabilizowania.. hmmm 1-7 Tren 75-100 eod 1-8 prop 50 eod 9- 18 Sustanon 750 ew 9- 14 meta 25-30 ed 18-24 npp 100 eod [...]

Napisane jakoś o 14'stej Siema wszystkim, mega mało czasu mam, więcej napiszę w poniedziałek po lekcjach :| Ogólnie to obserwacje : z brzuchem muszę popracować nad interwałami, bieganie dało mi kondycje i ogólną poprawę w sylwetcę, ale brzuch uparty i nadal podobnie wygląda :). Dlatego dodanie w jeden dzień zamiast biegów interwały powinno pomóc [...]

[...] Twój trening? Czy za jednym razem trening A + ten świeżo podesłany? 2 - odżywka białkowa - nie posiadam.. =C ----- Dziś na siłowni byłam trening B wykonany. Pracowałam nad techniką martwego ciągu i już tak miły mi się nie wydawał =D. Oby to znaczyło, że dobrze go wykomywałam i moje poty i pierwsze zgrzanie potreningowe na coś się zdało. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8 barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 12x10x8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x10x8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 przedramiona: [...]

[...] Ogólnie trening jakiś taki niemrawy mi się wydawał, nie wiem dlaczego :C. Nie czułam zgrzania po nim, ani nic.. O.o Nie mam pojęcia z czego może to wynikać. Cały czas ćwiczę nad plankiem, bo chyba mi krzywo idzie :D + ciągle mam wątpliwości co do ćwiczenia C2, bo mi idzie też za łatwo i nie 'czuję' palenia w tyłku ;C. A co do przysiadu to jest [...]

[...] progresy mi się udało wywalczyć! Dumna z siebie byłam (mimo że ogólnie dalej jestem leszczem i długo jeszcze będę). Szczególnie jestem zadowolona z B3 i A3. W A2 – lewy nadgarstek nie daje rady trzymać takiego obciążenia. W następnym treningu spróbuję sztangę łamaną na barki dać – czuję że dalej może być progres o ile odciążę ten mój skopany [...]

[...] 2 zagubionych babć z czego jednej w depresji. Spakowaliśmy lodówkę w razie gdyby nie udało się tamtej naprawić, oraz świeżo zakupiony TV. W ramach wyjaśnień - mam apartament nad morzem, kiedyś go zakupiłam na spółę z bankiem ze złości na ZUS który mi odmówił macierzyńskiego i postanowiłam wziąć swoją potencjalną emeryturę w swoje ręce. A więc [...]

[...] W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16f5d35703cd48669f42743f667eea41.png zielsko: sałata lodowa popitka: mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Właśnie przypomniało mi się, że enzymów zapomniałam łykać @@-) od 3-4 dni %-) różnicy nie widzę @@-) A nad miską to muszę popracować bo rozpiździel aż miło ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2012-05-05 13:25:54

[...] 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Pompki z nogami na wysokości 20 cm nad podłożem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Wyciskanie [...]

Witam , ja osobiście na początek łydkownice bym odpuścił z tego względu iż nie jest to sprzęt do niezastąpienia , zamiast jej proponował bym pomyśleć nad wyciągiem lub poręczą Moja propozycja: 2012 | Zestaw 18+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wielopoziomowe MS-S007 + modlitewnik MS-A001 + zestaw 4 gryfów + 64kg obciążenia [...]

[...] na coś słodkiego, zazwyczaj jako, że jest lato jem loda- zwykle jest to Magnum ten z orzechami.. Aha i jeszcze muszę wspomnieć, że niestety studiuję także siedzę albo na uczelni albo w bibliotece albo w domu nad książkami prawie cały dzień... Zmieniony przez - coac w dniu 2012-06-23 18:47:08 Zmieniony przez - coac w dniu 2012-06-23 18:51:18